Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se centrará en la estabilidad del tronco, la fuerza general del peso corporal y la construcción de una base sólida para tirones estrictos. Se requerirá una barra de tracción para este ciclo. Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes.
Semana 3, día 1
A. 2 rondas 1 minuto sentadillas-push-burpee 1 minuto flexiones estrictas 1 minuto bicicletas abdominales alternas
2 rondas 30 segundos pararse de manos mantener 30 segundos de sentadillas en el aire 1 minuto levantar las piernas dobles
C. 2 rondas 30 segundos de recolectores de aves pierna derecha 30 segundos de recolectores de aves pierna izquierda 1 minuto de abdominales Janda
D. 2 Giros de tabla de 30 segundos para empujar hacia arriba con extensión de brazo en la tabla derecha para empujar hacia arriba con extensión de brazo a la izquierda Saltos de estrella de 30 segundos 1 minuto de rotación abdominal alterna en una pierna
Descanse 1 minuto entre rondas.