Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se centrará en la estabilidad del tronco, la fuerza general del peso corporal y la construcción de una base sólida para tirones estrictos. Se requerirá una barra de tracción para este ciclo. Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes.
Semana 4, día 1: intervalo de descanso diario de 1 minuto entre series.
A. 2 rondas 1 minuto de flexiones de pulgada 1 minuto de ranuras Luego: 1 minuto de abdominales de Kimura
2 rondas 1 minuto de sentadillas con aire alternativo con 5 flexiones en primer plano 20 segundos de plancha lateral
C. 2 Rondas de burpee de 1 minuto con salto lateral alternado en la mano derecha e izquierda alternando 1 minuto de flexión hacia adelante para dar una patada derecha e izquierda alternadas Luego: 1 minuto abdominal alrededor del mundo
D. 2 rondas de 30 segundos de empuje del bombardero en una inmersión de cobra 30 segundos alternando un brazo tocando push up o aplaudiendo push up Entonces: 1 minuto piernas dobles levantadas