Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se centrará en la estabilidad del tronco, la fuerza general del peso corporal y la construcción de una base sólida para tirones estrictos. Se requerirá una barra de tracción para este ciclo. Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes.
Semana 7, día 1
A. 2 rondas 1 minuto sentadillas-push-burpee 1 minuto flexiones estrictas 1 minuto bicicletas abdominales alternas
2 rondas 30 segundos pararse de manos mantener 30 segundos de sentadillas en el aire 1 minuto levantar las piernas dobles
C. 2 vueltas 30 segundos de recolectores de aves de la pierna derecha 30 segundos de recolectores de aves de la pierna izquierda 1 minuto de abdominales Janda
D. 2 Giros de tabla de 30 segundos para empujar hacia arriba con extensión del brazo derecho, luego tabla para empujar hacia arriba con extensión del brazo izquierdo Saltos de estrella de 30 segundos 1 minuto Giro abdominal de una pierna alternando
Descanse 1 minuto entre rondas.