Todos los días en el gimnasio, se puede escuchar a los aprendices quejándose de que han tenido un mal día inexplicable. El peso parece demasiado pesado y no sube como hace unos días. Días como este pueden ser exasperantes porque parece que lo hacen. No tienen una causa obvia. Esto es especialmente cierto con los aprendices novatos y esto sucede con todas las ramas del mundo del culturismo. No solo los atletas olímpicos, sino también los CrossFitters, dinamófilos, atletas de hombres fuertes y todos los demás tienen este tipo de días.
Puede haber muchas causas, pero a veces estos malos entrenamientos provienen de la falta de atención del atleta al concepto de transferencia de fuerza. Como señaló Sir Isaac Newton en sus famosos Principia: cada acción tiene una reacción igual y opuesta. un objeto, el objeto también vuelve a crecer. Siempre. En estas condiciones, lo más deseable es una relación de 1: 1 entre la fuerza aplicada y la resistencia desplazada. Nada menos significa una pérdida de fuerza entregada. Esto se traduce en mucho esfuerzo innecesario. Pero si se puede alcanzar la proporción, los entrenamientos serán mucho más fáciles.
- ¿Y cómo hacemos eso? Pues todo está en los puntos de contacto.
- En todos los ejercicios de musculación.
- Pero sobre todo en las versiones de cuerpo entero.
- Tendrás que gestionar tres puntos de contacto: el suelo.
- La barra y el cuerpo.
- Normalmente situados entre los otros dos.
- De abajo hacia arriba.
- La barra cuerpo-suelo es la cadena cinética habitual.
A partir de ahí, debe considerar la naturaleza del contacto entre estos puntos. Todas estas relaciones deben considerarse por separado. Todas estas relaciones deben exhibir esta condición de transferencia de fuerza 1: 1 para que sea posible un levantamiento efectivo. Las tres relaciones vitales son:
Cuerpo en el suelo («puesta a tierra»)
El cuerpo, es decir, los pies, debe estar en contacto estable con el suelo, para ello se necesitan zapatos adecuados. Los zapatos de levantamiento de pesas son mejores porque tienen un buen agarre en las suelas y también mantienen el pie estable dentro del zapato a través de la correa del tarso. Las zapatillas de suela blanda no cortan al levantar pesas.
La solución: conseguir zapatos de elevación. Vienen en un rango de precios, algunos no mucho más caros de lo que pagarías por un par de zapatos de vestir. los cordones demasiado viejos no son un mal compromiso, especialmente si se puede manipular una correa tarsiana. Al menos las suelas son duras. Siempre obtendrá esta transferencia 1: 1. Las botas de trabajo también pueden funcionar en algunos ascensores.
Y no olvides este piso. Es mejor estar estable él mismo. No levante colchonetas, colchonetas de lucha o pelotas suizas. Estos tienen otros buenos usos pero hacen malas plataformas.
Cuerpo a barra («Contacto»)
El principal punto de contacto del cuerpo con la barra suelen ser las manos, por supuesto, en la mayoría de los casos en los que los brazos están levantados, las manos deben agarrar la barra con firmeza, nada menos da como resultado una pérdida de fuerza entregada al timón. perderse el movimiento es malo, ese contacto indiferente también puede ser peligroso para los tendones y ligamentos de la mano. Los guantes de culturismo, robados del equipo de ciclismo, se ven a menudo en principiantes y, a veces, también en aprendices más experimentados.
A primera vista, tiene sentido. ¿Por qué no usar una manta para las manos para salvar las manos de esa vieja barra desagradable?Para cargas de mancuernas más pequeñas, esto puede ser apropiado, pero a menudo verá que los guantes se iluminan cuando se levanta del suelo. Ciertamente, este elevador son las manos. Sería bueno ponerse un tampón en las manos y los lunares para reducir los callos, pero al hacerlo, pronto emergen dos condiciones indeseables: primero, el levantamiento ahora tiene un agarre inestable ya que la mano puede (y lo hace) deslizarse dentro del guante Y en segundo lugar, los guantes en realidad significan una barra más ancha. No importa si estás tratando de fortalecer el agarre. También está bien si solo trabajas con pesos más livianos. Pero cuando intentas tirar guantes más pesados o de peso muerto, los guantes son contraproducente.
La solución: los levantadores de pesas serios deben tirar los guantes y hacer la inevitable callosidad. Luego, mantenlos afeitados y tu agarre mantendrá esta transferencia de fuerza 1: 1.
En algunos ascensores, otras partes del cuerpo también se vuelven importantes. La sentadilla es el ejemplo más obvio aquí. Ya sea que elija sentadillas con barra alta o baja, la barra debe estar en contacto sólido con la parte apropiada de la espalda o pronto se desarrollarán problemas. En la práctica, esto significa que las almohadillas del manillar son contraproducentes. Muchos principiantes usan estas almohadillas, pero al hacerlo , a menudo terminan en cuclillas con la barra demasiado alta, justo por encima de las vértebras cervicales (sentadillas de guillotina), lo que va en contra del propósito del cojín. También crean un ascensor inestable.
La solución: averigüe cómo y dónde colocar la barra en la parte posterior, si lo hace, el levantamiento pronto se acostumbrará a la sensación de la barra directamente en la parte posterior.
Intracuerpo («apriete»)
Este a menudo se pasa por alto, pero puede ser más importante que los demás. Para hacer un ascensor, el cuerpo debe mover ciertas articulaciones en sus pistas de una manera u otra. Los músculos unidos entre dos huesos se contraerán para cerrar el ángulo formado. entre estos dos huesos. Las diferentes partes del cuerpo deben estabilizarse antes de que las fuerzas se puedan transferir de manera efectiva.
Todos lo sabemos y somos conscientes de ello. Esto es lo más fácil de observar durante un bucle. El bíceps se contrae y la articulación del codo se cierra. Lo que es menos obvio es que muchos otros músculos necesitan ser estirados isométricamente para estabilizar el cuerpo para que los bíceps puedan funcionar de manera más eficiente. pectorales, hombros e incluso piernas deben estar apretados para que un bucle máximo llegue al hombro.
Esto es aún más importante en los elevadores olímpicos y la potencia de todo el cuerpo. Allí, todo gira alrededor del corazón: los abdominales y la espalda. La parte superior del cuerpo sirve como palanca cuando se tira de un peso. A menos que el núcleo esté tenso, sentirás como si estuvieras tratando de levantar un camión pesado con una palanca de goma colocada en un punto de apoyo sobre un piso embarrado.
Así que la próxima vez que pase un mal día con pesas, podría ser una buena idea echar un vistazo a las causas de la transferencia de fuerza y escuchar este consejo que ha existido desde que Milo levantó su pantorrilla por primera vez: ahora manténgase apretado. !