Bienvenido al entrenamiento de pesas rusas del entrenador Dini Leopoldo. Se publican dos nuevos entrenamientos cada semana y se pueden realizar cualquier día que tengas. ¡Asegúrate de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
2×15 columpios mano a mano 2×10 flexiones 2×5 ranuras para el peso corporal, por lado
3×10 bíceps bucles 3×10 extensiones de tríceps 3×5 ranuras traseras con rotación, por lado
3×12 burpees 3×12 push press 3×12 sentadillas con filas de hombros 3×12 pulls abdominales
5×30 segundos doble caminata del granjero kettlebell 5×20 grietas
Grado
3×2 El peso corporal turco aumenta 3×10 presionar para empujar
5 min levantamientos turcos, lados alternos
3×25 saltos sentadillas 3×20 columpios 3×15 flexiones 3×10 burpees 3×5 dominadas
4×10 buenos días estirando
3 bicicletas 20 segundos 3 tablas de altura 20 segundos
Grado