Bienvenido al entrenamiento con pesas rusas de la entrenadora Dini Leopoldo. Se publican dos nuevos entrenamientos cada semana, martes y jueves, y se pueden realizar cualquier día que tengas. ¡Asegúrate de calentar lo suficiente antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Entrenamiento con pesas rusas – Día 1
4×10 columpios con una mano 4×8 flexiones
3×8 sentadillas en copa 3×5 snatches por lado
Fila de un solo brazo 3×8 Ranuras fijas 3×20 seg por lado Columpios 3×20
2×20 seg Up Chucks (Sostenga la pesa rusa boca abajo, las rodillas dobladas y el ancho de la cadera. Lance la pesa rusa sobre su cabeza y bloquee las rodillas, luego doble las rodillas cuando agarre la campana). 2×20 seg Abdominales laterales a cada lado
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