Si te sientes atascado o sin mejoras en tu rutina, esto podría deberse a una especialización excesiva. En su lugar, agrega entrenamiento cruzado para lograr el bienestar general, saltar sobre las bandejas y reducir las lesiones. La introducción de nuevas habilidades motoras puede reducir las lesiones, la debilidad. o problemas de movimiento relacionados con la repetición.
Los músculos a menudo están desconectados y necesitan ser reciclados para realizar su función motora. Por ejemplo, ¿alguna vez ha experimentado que un músculo no tira o se mueve como antes? ¿Hay músculos con los que tiene problemas para conectarse o movimientos que lo desafían? o la falta de entrenamiento cerebral para mover un músculo de una manera específica puede provocar atrofia o sentimientos de parálisis.
- Correr en la acera y saludos de yoga enfocados en el cardio son dos ejercicios comunes que se enfocan en movimientos repetitivos.
- También tienden a subutilizar la parte media de la espalda.
- Los muslos posteriores y las espinillas anteriores.
- Específicamente.
- El trapecio.
- Los isquiotibiales medial y la tibia anterior se debilitan.
Es fácil entender cómo las carreras en carretera afectan al cuerpo, pero quizás te preguntes cómo el cardio-yoga juega un papel en las lesiones. Varios estilos de yoga repiten un patrón de movimientos varias veces durante una clase. Esta secuencia, que yo llamo «cardio-yoga saludos ”, incluye la atadura de la tabla, bajada a la panza, la cobra o perro mirando hacia arriba y el perro mirando hacia abajo.
A los estudiantes les encanta que esta actividad parezca cardio y produzca sudor, pero esta secuencia de carga rápida y repetitiva tiene sus inconvenientes, ya que puede crear una degeneración de la articulación del hombro al utilizar poco el trapecio, los isquiotibiales medial y tibial anterior para apoyar el movimiento.
Aquí hay tres habilidades motoras para aprender para obtener mejores ganancias en la carrera y todo el yoga. Estos son movimientos precisos y simples para poner estos músculos clave en línea y aumentar la propiocepción o la inteligencia fisiológica.
Agregue los omóplatos a la columna y empújelos hacia la pelvis. Esta acción voluntaria tiene beneficios adicionales al indicar una pausa en la flexión del pectoral grande, el pectoral pequeño y el serrato anterior.
Cuanto más fuerte es la flexión de los músculos en el medio de la espalda, más se estira el pecho, lo que permite que la articulación del hombro (glenohumeral) mueva los brazos a una mayor velocidad para correr por la carretera y saludar al cardio-yoga.
Agregue y estire los muslos uno hacia el otro y hacia atrás detrás de la pelvis. Esta acción voluntaria indica una pausa en la flexión hacia el grupo de cuádriceps, el tensor de la fascia lata y el psoas-ilíaco.
Cuanto más fuerte sea la flexión para extender los muslos hacia atrás, mayor será el estiramiento de los flexores de la cadera. Esto apoya las articulaciones de la cadera y la pelvis para tirar y empujar las piernas de manera efectiva y efectiva durante los saludos de cardio-yoga y carrera.
Doble el pie hacia la tibia y doble el arco hacia el interior de la pantorrilla. Esta acción voluntaria tiene beneficios adicionales al indicar al grupo de la pantorrilla (gastrocnemio, tibial posterior y solear) que deje de flexionarse.
Cuanto más fuerte sea la flexión para levantar el arco y el pie, más estirada será la pantorrilla y la parte posterior de la rodilla, lo que brinda apoyo a las articulaciones de la rodilla y el tobillo para caminar y saludar al cardio-yoga.
Independientemente del deporte o la actividad que realice, busque formas de mezclar y diversificar el movimiento, lo que alentará a los músculos más pequeños o infrautilizados a conectarse y soportar más peso.
Comience con movimientos simples y precisos y sienta su camino a través de todo el rango de movimiento. Haciendo esto, fortalece su mapa mental de sus músculos y sus movimientos. Si está oxidado en un movimiento, disminuya la velocidad y aumente el número de repeticiones hasta puedes flexionar cualquier músculo individual sin mover un hueso. Es inteligencia muscular. Una vez que lo tienes, eres más hábil para activar el músculo cuando se vuelve perezoso.
El viejo dicho, «Si no lo usa, ¿lo pierde?» Suena cierto aquí. Úselo. Úsalos. Cada 300 (/-quince) músculos de tu cuerpo. Serás exponencialmente más fuerte e inteligente para hacer esto.