Es solo uno de esos sentimientos inexplicables. Poder, fuerza, logro, no hacen justicia a la sensación de golpear este mejor levantamiento de tierra de todos los tiempos. Cuando comienzas este viaje de grandes pesos muertos, crees que no hay fin en la vista. Cada entrenamiento da la impresión de que puede hacer más, levantar más grande, las bandejas nunca parecen posibles.
Entonces sucede. Estás contestando el teléfono. De repente, los saltos de veinte o treinta libras ya no son posibles. Diablos, subir cinco o diez libras parece ser toneladas. ¿Qué sigue?¿Solo trata de levantar cada vez más fuerte?
- He visto a muchos levantadores de pesas golpearse la cabeza contra la pared del levantamiento de tierra varias veces.
- Sin embargo.
- La mejor respuesta a veces es alejarse del levantamiento de tierra.
- De hecho.
- Uno de los mayores errores que cometen los levantadores de pesas es pensar que el levantamiento de tierra es hecho solo de una manera.
Los levantadores de pesas olímpicos y los levantadores de pesas han utilizado variantes de sus elevadores competitivos para mejorar sus debilidades específicas durante décadas. Podemos usar la misma estrategia con el levantamiento de tierra para ayudar a nuestro cuerpo a rendir al más alto nivel y resolver algunos de los problemas que crean estas bandejas. son tres variantes de disparo inusuales que encontré para ayudar a las personas a abrirse camino a través de sus bandejas de elevación de tierra.
Una de las formas más infrautilizadas de levantamiento de tierra, el asa de arranque logra varios propósitos diferentes. Desde el principio, los levantadores de pesas encuentran debilidades significativas en la parte superior de la espalda. Obviamente, esto es problemático para la seguridad de la espalda baja, pero esta inestabilidad también debilita significativamente nuestra capacidad para disparar bien. Cuanto más tiempo podamos bloquear la parte superior de la espalda, es más probable que tiremos más peso.
La segunda ventaja del levantamiento de suelo con un mango rasgado es el rango de movimiento extendido para la tracción. Desarrollar la fuerza de tracción a partir de un rango de movimiento extendido puede tener una gran transferencia a posiciones de levantamiento de suelo más convencionales. También podemos ver si la falta de movilidad en las caderas, los tobillos y la parte superior de la espalda es un factor limitante en el aumento de nuestras patadas muertas. Si podemos asumir la posición de levantamiento de suelo con encaje rasgado sin redondear, podemos encontrar que la flexibilidad o movilidad es un factor limitante en nuestra tracción. que a muchos levantadores de pesas no les gusta, pero una vez resuelto, puede conducir al éxito instantáneo.
No estoy hablando de usar una cantidad simbólica de peso y hacer un trabajo de acondicionamiento con muchas repeticiones, sino que use un saco de arena pesado y difícil que haga tres o cuatro repeticiones por lado para ser un trabajo serio.
¿Por qué usar sacos de arena? Al igual que el levantamiento de suelo con toma de desgarro, el hombro del saco de arena en realidad extiende nuestra tracción porque en lugar de iniciar el tirón en la mitad de la espinilla, nuestras manos levantan por debajo, creando una distancia de tracción más larga.
A diferencia del desgarro de la tierra, ponemos más énfasis en la llamada tasa de desarrollo de la fuerza. Trabajar en nuestra capacidad para generar fuerza más rápidamente desde el suelo puede ayudar a la tracción inicial del suelo o, en algunos casos, al bloquear. el suelo levanta.
Tenemos el elevador de tierra para agarrar la manija para trabajar en un rango de movimiento extendido, así que ¿por qué no usar una potencia limpia para mejorar la tasa de desarrollo de la fuerza?peso que obliga a más pequeños estabilizadores a tirar durante la tracción. El movimiento del saco de arena en un lado del cuerpo también causa las llamadas fuerzas anti-rotacionales.
Puede ver que el hombro del saco de arena está mal ejecutado todo el tiempo cuando las personas se retuercen, se doblan y hacen todo, pero mantienen la misma postura que cuando tiraban del peso muerto. El propósito del hombro del saco de arena es resistir las fuerzas del objeto inestable y tirar hacia un lado del cuerpo. Imagine un tirón de la parte inferior del cuerpo que crea ángulos y partes del tronco y las caderas a diferencia de casi todo lo demás.
Añádase a esto el hecho de que la distancia que debe recorrer el saco de arena es bastante grande en comparación con la mayoría de los ejercicios de tracción y que el hombro del saco de arena se convierte en un ejercicio que cualquier persona seria en cuanto a potencia y fuerza debería desarrollar sus habilidades.
Cambiar nuestra posición en relación con el peso cuando subimos rara vez se implementa en los programas, sin embargo, esta es una de las formas más efectivas de identificar las debilidades de un elevador, una leve desestabilización del cuerpo expone los problemas del atleta y podemos enfocarnos en mejorarlos. inestabilidades.
El levantamiento de tierra escalonado puede mostrarnos lo siguiente
Hacer las tres variaciones durante un entrenamiento está lejos de ser ideal, el ciclismo es una opción mucho mejor. Podemos usar los tres en un ciclo o, si queremos identificar qué es más efectivo para nosotros, usar solo uno. Al usar los tres, podemos implementar un ciclo pesado, medio y ligero. Un día siendo un acento fuerte, otro medio y la luz del último día. Dado que el ground lift con tirador es nuestro ascensor más estable, podemos usarlo como pesado, y siguiendo un patrón de inestabilidad, lo seguiríamos con un hombro de saco de arena y un ground lift escalonado.