La vida en el siglo XXI está llena. Entre los horarios de trabajo, el tráfico, llevar a los niños a sus diversas actividades, evitar que la casa se derrumbe y, por supuesto, nuestra constante accesibilidad a las necesidades inmediatas de otras personas (gracias, smartphone por este correo electrónico profesional de 20 horas), puede parecer que la vida está fuera de tu control.
Es por esto que las rutinas son esenciales para el bienestar físico y mental, ofrecen control, paz y la capacidad de definir lo que es importante, usando rutinas puedes presentarte a la misma hora cada día para honrar esta parte de ti mismo.
- En estos tiempos modernos.
- Las vidas se aceleran en una sobremarcha sedentaria.
- Nuestro ritmo frenético ocurre en un entorno de lujo antes inimaginable.
- Y nos mata.
- En ausencia de una necesidad de asegurar nuestra propia supervivencia.
- La mayor amenaza para nuestra propia salud es la carencia.
- De movimiento.
- Mala alimentación y.
- Paradójicamente.
- Estrés.
- Millones de personas trabajadoras que no saben cuidarse a sí mismas.
- Llegan a casa extenuadas de una dura jornada de trabajo y.
- Por supuesto.
- Optan por el sofá.
Habiendo sido testigo de este modelo en muchas buenas personas, desarrollé una fascinación por encontrar formas de hacer ejercicio dentro de las limitaciones de la vida moderna. Idealmente, la vida diaria sería tu ejercicio. Este no es nuestro mundo, ya sea que seas un nuevo padre o que estés apegado a una cabaña, siempre hay una manera.
De todos los métodos que he encontrado para adaptarme al fitness, ninguno es tan conveniente y fácil de aplicar como el Morning Static Contraction Circuit de Bruce Lee, detallado en el libro Little The Warrior Within de John. . Al despertarse cada día (esto es importante porque proporciona una señal constante), haría la siguiente rutina:
Debido a que todos están retenidos por unos segundos, le recomiendo que incluya su número de representantes en la segunda cuenta para cada representante. Por ejemplo, los tiempos de mis tramos se contarían como:
Bruce Lee creía que lo más importante era entrenar su corazón, porque transfería energía por todo el cuerpo. Tim Anderson de Original Force se hizo eco de este sentimiento, refiriéndose al cuerpo como una ‘X’ y destacando cómo el núcleo es la pieza central que une. todos los apéndices. Esta rutina es perfecta para crear una «X» sólida y unida. Todos los ejercicios deben crear tensión en todo el cuerpo trabajando desde el tronco.
Tres minutos de contracciones isométricas estáticas pueden no ser suficientes para convertirte en Bruce Lee. Completó esta rutina diaria con un régimen de entrenamiento de resistencia, carrera y, por supuesto, artes marciales.
Sin embargo, esta disciplina diaria es una forma eficaz y práctica de desarrollar una mayor fuerza, control muscular y conciencia cuerpo-mente. Para el deportista apasionado, corrige las debilidades y crea resiliencia. Para los sedentarios, ofrece una dosis esencial de fitness y reconexión a la embarcación en la que reside.
Imagínese si hiciera esta rutina tres veces al día; de hecho, serían tres series de todos los ejercicios. Es un entrenamiento. Pavel Tsatsouline popularizó este estilo de ejercicio diario, lo llama Grease the Groove Training y ha demostrado repetidamente su utilidad para crear grandes mejoras en el estado físico.
Las contracciones estáticas son un método portátil de entrenamiento muscular que ha existido durante décadas. El legendario Charles Atlas incluso ha desarrollado un sistema llamado « tensión dinámica », que funciona empujando el músculo contra el músculo. Al vencerte a ti mismo, siempre tendrás a tu disposición conjuntos de máxima tensión.
Asimismo, muchos entusiastas del fitness asociados al hotel han descubierto el poder de intentar mover objetos inmóviles. La cuestión es simple: el fitness es fundamental y todos podemos integrarlo si nos permitimos innovar, adaptarnos y superarnos creativamente.