No es raro encontrar a la comunidad de entrenamiento de fuerza dividida en cuanto al mejor estilo de entrenamiento o cómo y cuándo usar las muchas técnicas y variables de entrenamiento disponibles. Una de las batallas más clásicas es la metodología es la que se da entre seguidores del entrenamiento de alta intensidad ( HIT) y entrenadores y atletas que parecen preferir el levantamiento de pesas al estilo olímpico (OSW). Personalmente, nunca entendí realmente el fanatismo casi religioso con el que algunos pueden argumentar a favor o en contra de su enfoque preferido para volverse más fuertes.
Durante años, he sido un fanático de los entrenamientos cortos, intensos y poco frecuentes. Después de haber probado casi todos los programas de entrenamiento reconocidos (así como los oscuros) que han surgido en los últimos veinte años, puedo decir honestamente que esta preferencia sigue siendo Mi objetivo siempre ha sido encontrar la cantidad precisa de volumen, frecuencia e intensidad que me permita alcanzar mis objetivos con la máxima eficiencia y el mínimo de tiempo de inactividad. Con años de prueba y error, experimentación creativa y trabajo duro bajo mi cinturón, he descubierto algunas combinaciones que parecen producir resultados consistentes.
- Ahora.
- Contrariamente a la noción de este estilo de entrenamiento breve.
- Intenso y poco frecuente.
- A menudo llamado HIT.
- También soy un fanático del levantamiento de pesas de estilo olímpico.
- Para muchos.
- Esto puede parecer extraño.
- Para algunos puede parecer que los dos estilos no son compatibles entre sí.
- Les aseguro que esto no es extraño y que son muy compatibles.
El levantamiento de pesas de estilo olímpico es muy técnico. Los movimientos son a menudo difíciles de controlar y algunas posiciones pueden causar mucha incomodidad en las primeras etapas del aprendizaje. Supongo que esa es una de las razones por las que me encanta el levantamiento de pesas al estilo olímpico, la concentración y la atención a los detalles necesarios para lograr una sensación de dominio es un factor importante. Casi cualquier persona puede aprender a trabajar en un movimiento básico, como un movimiento hacia abajo o una fila sentada, pero para dominar realmente el rasgado o el limpio y rápido, se necesita mucha más paciencia y dedicación.
Ahora, no se equivoquen, estoy trabajando los conceptos básicos del culturismo efectivo. No soy uno de esos entrenadores que piensan que el levantamiento de pesas al estilo olímpico es necesario para el éxito deportivo (a menos que, por supuesto, usted sea un levantador de pesas olímpico). me gusta y por eso a menudo incluyo movimientos de levantamiento de pesas de estilo olímpico en mi plan de entrenamiento personal.
Lo que nos lleva de vuelta al dilema actual, cómo combinar HIT con OSW.
Una forma de combinar el estilo de entrenamiento HIT más clásico con OSW es:
De esta manera, ejecutará las rutinas OSW y HIT tres veces cada dos semanas. Use los días de O-lifting como una oportunidad técnica de pulido y días de recuperación activa. Siempre entrene duro y pesado, sin embargo, no entrene para fallar y trate de salir siempre Algunas repeticiones en el tanque. En los días HIT, realice series únicas hasta que un puñado de movimientos falle y trate de llevar cada serie al límite. Esta puede ser una excelente manera de combinar estos dos estilos de levantamiento, obteniendo los máximos beneficios que cada uno tiene para ofrecer mientras se mantiene un equilibrio entre estímulo y recuperación.
Si siempre has practicado alguno de estos dos estilos de levantamiento, puede que sea el momento de probar algo nuevo. Si nunca has probado OSW, te recomiendo que busques un entrenador calificado para tu entrenamiento inicial ya que este estilo de levantamiento es bastante técnico. , si rara vez, o nunca, se ha entrenado en la insuficiencia muscular momentánea, haga sus necesidades porque el dolor muscular que a veces se asocia con este estilo de entrenamiento puede ser bastante intenso.
Pruebe esta combinación HIT / OSW y creo que le resultará una forma divertida y eficaz de cosechar las recompensas que ofrece cada uno de estos estilos de entrenamiento.
Para los levantamientos en O, suelo ceñirme a todas las rutinas durante 12 entrenamientos. Siguiendo el diagrama descrito anteriormente, cambio las cosas aproximadamente cada ocho semanas aproximadamente. En los días HIT, me vuelvo un poco más creativo, variando el orden de los ejercicios, las repeticiones e intervalos de descanso, así como el uso de técnicas avanzadas de sobrecarga cuando mi energía y recuperación lo permitan.
Tenga en cuenta que las siguientes rutinas son solo algunos ejemplos de miles que podría utilizar.
(Cortesía de Jim Schmitz)
Entrenamiento 1 – (A. J. Classic)
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3