La cámara no es siempre nuestra amiga. A veces parpadea justo cuando se toma la foto, a veces te hundes un poco y a veces no te gusta el aspecto de tu cuerpo. Por supuesto, puedes cambiar el ángulo o agregar un filtro, pero no es lo mismo que tener un cuerpo del que estás orgulloso en la vida real.
Es por eso que necesitas un entrenamiento que realmente funcione.
- Estos entrenamientos se basan en movimientos compuestos para trabajar tantos músculos como sea posible en un corto período de tiempo.
- Por lo tanto.
- Puede incorporarlos fácilmente a su rutina diaria.
El programa incluye cuatro días diferentes: dos de la parte superior del cuerpo y dos de la parte inferior del cuerpo, cada día se centra en un levantamiento diferente para que puedas desarrollar la fuerza de todo tu cuerpo y, sobre todo, los músculos.
Día 1
Dia 2
Día 3
Día 4
Descanse 2 minutos entre cada serie y ejercicio. Siempre que pueda hacer dos repeticiones más de las prescritas, aumente su peso.
Puedes estructurar este programa en tu semana como desees, solo asegúrate de que solo dos de los días de entrenamiento sean uno al lado del otro, por ejemplo, puedes hacerlo los lunes, martes, jueves y sábados o lunes, miércoles, viernes y sábado.
Este programa se asegura de tocar todos los músculos del cuerpo para darte un físico bien redondeado y esculpido, sin embargo, para que sea lo más efectivo posible, también debes asociarlo con una dieta saludable.
Si está buscando perder grasa, debe consumir alrededor de 300 calorías menos por día. Si no desea llevar un registro de sus calorías, hay algunos consejos útiles para asegurarse de que tiene un déficit diario. Muchos de mis clientes han hizo grandes avances gracias a algunos pequeños cambios.
Por un lado, aumentar la ingesta de fibra a través de frutas, verduras y cereales es una excelente manera de mantener el estómago lleno con menos calorías, que le indica al cerebro que está lleno según la cantidad de volumen que haya en su interior. mucho volumen, al igual que el agua. Asegúrese siempre de elegir comidas ricas en fibra mientras mantiene una buena hidratación.
El simple hecho de reemplazar los alimentos con más calorías por alimentos con menos calorías puede marcar una gran diferencia. Elija bebidas dietéticas en lugar de alimentos regulares, empaque una manzana para el almuerzo en lugar de una barra de chocolate, reemplace el cereal por avena. Todos estos cambios parecen mínimos, pero con el tiempo, realmente suman.
Agregar dosis adicionales de proteína es una buena manera de mantenerte lleno y asegurarte de no perder músculos valiosos. Recuerda que cualquiera puede perder peso, pero se necesita paciencia y perseverancia para perder peso.
Si está buscando desarrollar sus músculos, necesitará un excedente de calorías; si desea realizar un seguimiento de sus calorías, debe hacerlo con 300 calorías adicionales; si no desea realizar un seguimiento de sus calorías, puede agregar una cucharada extra de alimento en cada comida para ayudarlo a aumentar su ingesta general.
Para cualquier objetivo de composición corporal, es fundamental controlar su peso. Debido a que su peso corporal puede fluctuar durante la semana por varias razones, no se pese todos los días. Pesar dos veces por semana es una cantidad perfecta. Pésese una vez al principio. de la semana laboral y una vez al final. Si está buscando ganar músculo, entonces debería intentar agregar de 0. 5 a 1 libra por semana. Si está buscando perder grasa, entonces querrá perder alrededor de 1 libra por semana.
Al final del día, conseguir un cuerpo tipo modelo lleva tiempo. ¿De verdad crees que la gente de las revistas o películas se despertó un día y se veía así?Desafortunadamente, se necesita un poco más que una buena noche de descanso. mantente comprometido y los resultados llegarán.