Estos entrenamientos están diseñados para ayudar a construir una base sólida de gimnasia para atletas de todos los niveles y edades. No importa cuál sea su nivel de condición física o si es un principiante absoluto. Estos entrenamientos de gimnasia lo ayudarán a moverse mejor y ser más rápido y más fuerte.
Este primer ciclo se centrará en el desarrollo de la fuerza básica de la gimnasia, con énfasis en el reposo de manos, lagartijas y músculos; también incluirá una pequeña introducción al trabajo en tabla. El ciclo comenzará relativamente básico para desarrollar una base de control corporal. , que apoyará los movimientos más complejos que vienen después. También comenzará a desarrollar la conciencia mientras está al revés y en sus manos.
- Idealmente.
- Debería hacer su entrenamiento de gimnasia por la mañana y todo el trabajo de fuerza y acondicionamiento por la noche.
- O viceversa.
- Si eso no es posible.
- Deje al menos diez minutos en el medio.
- Los componentes de estiramiento y movilidad de los días 2 y 4 se pueden realizar después del entrenamiento como enfriamiento.
Todos estos entrenamientos deben abordarse con un espíritu de calidad, no solo de velocidad. Disminuya la velocidad para hacer y aprender el movimiento correctamente, y acelere solo después de haber dominado el movimiento. Dicho esto, los marcos de tiempo para cada entrenamiento varían para cada individuo. .
Semana 11, día 3
4 juegos de:
3 Cuerda sin piernas, 10 Patada de estocada para parada de manos 15 Empuje hacia arriba con anillo