Estos entrenamientos están diseñados para ayudar a construir una base sólida de gimnasia para atletas de todos los niveles y edades. No importa cuál sea su nivel de condición física o si es un principiante absoluto. Estos entrenamientos de gimnasia lo ayudarán a moverse mejor y ser más rápido y más fuerte.
Este primer ciclo se enfocará en el desarrollo de la fuerza básica de la gimnasia, con énfasis en el reposo de manos, flexiones y músculos, también incluirá una pequeña introducción al trabajo en plancha. El ciclo comenzará relativamente básico para desarrollar una base de control corporal. , que apoyará los movimientos más complejos que vienen después. También comenzará a desarrollar la conciencia mientras está al revés y en sus manos.
- Lo ideal es que hagas tu entrenamiento de gimnasia por la mañana y cualquier trabajo de fuerza y acondicionamiento por la tarde.
- O viceversa.
- Si esto no es posible.
- Deja por lo menos diez minutos en el medio.
- Los componentes de estiramiento y movilidad de los días 2 y 4 pueden ser realizado después del entrenamiento como recuperación.
Todos estos entrenamientos deben abordarse con un espíritu de calidad, no solo de velocidad. Disminuya la velocidad para hacer y aprender el movimiento correctamente, y acelere solo después de haber dominado el movimiento. Dicho esto, los marcos de tiempo para cada entrenamiento varían para cada individuo. .
Semana 12, día 1
Dedica 5 horas a cada habilidad: pera y músculo de pera.