Estos entrenamientos están diseñados para ayudar a construir una base sólida de gimnasia para atletas de todos los niveles y edades. No importa cuál sea su nivel de condición física o si es un principiante absoluto. Estos entrenamientos de gimnasia lo ayudarán a moverse mejor y ser más rápido y más fuerte.
Este primer ciclo se enfocará en desarrollar la fuerza central en la gimnasia, con énfasis en el reposamanos, lagartijas y los músculos. También incluirá una pequeña introducción al trabajo con tablas. El ciclo comenzará de manera relativamente básica para desarrollar una base de control corporal, que apoyará los movimientos más complejos que vienen después. También comenzará a desarrollar la conciencia mientras está boca abajo y en sus manos.
- Lo ideal es que hagas tu entrenamiento de gimnasia por la mañana y cualquier trabajo de fuerza y acondicionamiento por la tarde.
- O viceversa.
- Si esto no es posible.
- Deja por lo menos diez minutos en el medio.
- Los componentes de estiramiento y movilidad de los días 2 y 4 pueden ser realizado después del entrenamiento como recuperación.
Todos estos entrenamientos deben abordarse con un espíritu de calidad, no solo de velocidad. Disminuya la velocidad para hacer y aprender el movimiento correctamente, y acelere solo después de haber dominado el movimiento. Dicho esto, los marcos de tiempo para cada entrenamiento varían para cada individuo. .
Semana 12, día 2
Pasa 5:00 en cada habilidad del puesto de ranas