Una forma de cambiar su entrenamiento cardiovascular es tomar nota del ejército y agregar peso a su locomoción. Usar chalecos o mochilas con peso para aumentar la intensidad de una caminata estándar plana o cuesta arriba puede agregar un toque a su entrenamiento. El rendimiento de los pasos cargados se examinó en un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los participantes del estudio eran estudiantes universitarios o militares. Primero corrieron una carrera cronometrada de unas tres millas. La prueba en cinta rodante incluyó sesiones consecutivas de tres minutos con velocidades o pendientes gradualmente crecientes. Las pruebas se llevaron a cabo en un orden aleatorio durante unas pocas semanas y bajo las siguientes condiciones:
- El primero es el resultado obvio: el rendimiento en carreras al aire libre tiene una correlación positiva con el rendimiento en la cinta de correr; en otras palabras.
- Si estás en forma por fuera.
- Probablemente también estés en forma por dentro.
- Hasta el punto de agotamiento y.
- Por tanto.
- Las cargas variables afectaron esta correlación.
- Lo que significó que los factores que influían en el rendimiento eran algo diferentes (aunque relacionados) en las pruebas en cinta rodante de mayor carga.
La masa corporal no se correlacionó con el rendimiento en la cinta de correr con una excepción: cuando se pusieron el chaleco combinado de 66 libras y la mochila, los participantes más grandes se desempeñaron mejor. Este hecho refleja el mayor grado de fuerza y masa corporal necesarios para llevar tanto peso. Esto fue especialmente cierto para las participantes femeninas, cuyo peso corporal más ligero resultó en una mayor caída en el rendimiento a medida que se agregaba peso.
Los investigadores notaron que esta muestra en particular no tenía una amplia gama de tamaños corporales y, por lo tanto, no hubo una gran diferencia en el rendimiento aeróbico entre los participantes, incluso en las pruebas sin carga cuando se controló el peso corporal. Sin embargo, especulativamente, cuanto más grande es una persona. , mejor tolerarán cargas más grandes, pero más lento será descargar, y viceversa.
El aumento de peso también redujo el rendimiento pulmonar (pulmonar), lo que fue consistente con un rendimiento aeróbico reducido. Esto probablemente sucedió por varias razones. El aumento de la carga afectó principalmente al rendimiento aeróbico, pero aumentó la demanda anaeróbica de ejercicio y redujo el tiempo necesario para llegar al agotamiento. Esta combinación significó que se necesitaba una función pulmonar más baja. Otro punto para recordar es que la función pulmonar podría haber sido suprimida por el efecto real. carga creando presión en la parte superior del cuerpo.
Este estudio puede aportar nuevas ideas de entrenamiento. Cuanto más pequeño es un individuo, menor es el rango de cargas que debe usar para varias pruebas de carrera, caminata, senderismo y similares. Cuanto más grande es una persona, mayor es el alcance con el que puede trabajar, pero Cuanto más probable sea que funcionen lentamente sin ningún cargo. Para el personal militar, la carrera de tres millas es una buena prueba para el rendimiento general e incluso proporcionará información relevante para las marchas ocupadas. Sin embargo, tenga en cuenta que solo representa aproximadamente 42 % de la brecha de rendimiento en las cargas más pesadas para hombres y 30% para mujeres. No importa quién sea, pruebe este entrenamiento y vea cómo se compara con el estado físico de un soldado.
REFERENCIAS
1. Rachel Walker et. al. ,? Efecto de la masa añadida sobre el rendimiento de la cinta rodante y la función pulmonar ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000408
Foto cortesía de CrossFit Impulse.