No es una gran revelación que el corazón sea el órgano más vital de nuestro cuerpo. Esto es cierto tanto literal como figuradamente. También es cierto que la mejor manera de desarrollar su fuerza central (tanto literal como figurativamente) es usarla. No podemos proteger nuestro corazón de las molestias y, de hecho, esto es lo que debilita nuestro corazón. El ejercicio vigoroso no es necesariamente divertido, y tampoco somos vulnerables a tener el corazón roto, pero ¿desanimarlo?y hacer que funcione duro es cómo desarrollamos un sistema fuerte y saludable.
Tenemos una gran cantidad de datos que respaldan la afirmación de usar nuestro corazón al máximo y muchos de nosotros ahora conocemos los resultados de nuestro ejercicio en tiempo real. De hecho, una de las muchas tendencias que ha golpeado la industria del fitness en los últimos años es la de información instantánea. Tenemos máquinas, pulseras y Fitbits que pueden decirnos todo, desde nuestro ritmo cardíaco hasta las calorías quemadas y las medidas tomadas. Hay toneladas de aplicaciones que rastrean las calorías y nos ayudan a diseñar nuestros entrenamientos. Como entrenador, a veces me pregunto si El entrenamiento irá en la dirección de los dinosaurios con tantos datos disponibles a la mano.
- Si bien los modos de ejercicio y dieta van y vienen.
- El enfoque en los datos y la información llegó para quedarse.
- El conocimiento es poder y.
- En última instancia.
- El conocimiento y la sabiduría son lo que salvarán a nuestra sociedad en problemas.
- Los datos son esenciales y ningún dato es más importante que la información porque se relaciona La frecuencia cardíaca nos dice qué tan duro trabajamos cuando hacemos ejercicio (MAX FC).
- Cuánto tiene que trabajar nuestro corazón mientras estamos en reposo (CF en reposo) y qué tan rápido nuestro corazón se recupera del ejercicio (recuperación estrés) HORA).
- Todos estos son indicadores importantes de la condición física y la salud del corazón.
- También están correlacionados e interconectados.
- Lo que nos muestran los datos es que cuando usamos nuestro corazón de manera adecuada y vigorosa.
- Nos recuperamos más rápido y estamos más saludables.
Durante el año pasado, me he centrado principalmente en el entrenamiento de intervalos de frecuencia cardíaca. La idea era ayudar a las personas a entrenar en las áreas de entrenamiento máximo para optimizar su nivel de condición física. Como se indicó en un artículo reciente mío, el entrenamiento anaeróbico también es una excelente manera para cuerpo para consumir calorías y convertirse en un mejor atleta. Cuando entrena en anaeróbico (al 84% o más de su FC máxima estimada), el modo de consumo de calorías del cuerpo cambia a overdrive y también quemamos más calorías en reposo. razón por la cual los atletas anaeróbicos tienen el físico destrozado que la mayoría de nosotros codiciamos. Están listos para elevar estos ritmos cardíacos en estas áreas incómodas.
La gente ciertamente quiere quemar grasa y volverse más atlética, pero algo más viene con ese entrenamiento: una mejor salud. La recuperación de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es uno de los mayores predictores de la salud cardiovascular. Como cualquier persona que haya tenido una enfermedad cardíaca puede atestiguar, uno de los Lo primero que hará un médico para evaluar la salud de un corazón es una prueba de esfuerzo (o cinta de correr). La prueba de esfuerzo es bastante simple. Ponga a alguien en una caminadora y haga que se ejercite hasta un punto cansado, luego vea qué tan rápido se recupera. La recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de qué tan rápido se recupera dentro de los primeros dos minutos de ejercicio máximo. El primer minuto de recuperación es el más indicador importante.
En un estudio realizado por el Laboratorio de Ejercicios de la Clínica Cleveland en Ohio, Michael S. tenía un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que aquellos con una recuperación normal de la frecuencia cardíaca, una disminución de 15 a 25 latidos por minuto.
Los atletas se recuperan rápidamente y sus corazones son mejores por eso. Como cualquier parte funcional del cuerpo, el corazón se beneficia mejor con el ejercicio. Los atletas no luchan por recuperarse y por lo tanto no luchan mentalmente para comprar intensamente el ejercicio como lo hace un deportista novato. A menudo, en el corazón de una persona sedentaria se necesita mucho tiempo para recuperarse, lo que significa que se siente incómodo mucho más tiempo que el atleta. Cuando se trata de moldear a un atleta, ciertamente se necesita trabajo para llegar allí, pero la ciencia nos muestra que Vale la pena: tasas de mortalidad más bajas, mejor físico y una sensación de bienestar mientras se hace ejercicio intenso. La clave es comprar psicológicamente para sentirse incómodo, como es el caso de muchas cosas en la vida.
Todo suena bastante simple y directo, ¿no? Empiece el entrenamiento por intervalos y obtenga una recuperación de la frecuencia cardíaca más rápida trabajando más duro. Pero, una vez más, el trabajo más duro no siempre es fácil. Para muchos, comenzar un programa de ejercicio regular puede parecer abrumador, sin mencionar la perspectiva de tener que estar realmente muy incómodo haciendo ejercicio. cosas como carreras cuesta arriba. Muchos simplemente prefieren hacer la máquina elíptica. Sin embargo, la verdad es que la máquina elíptica probablemente no nos llevará allí a menos que corramos en ella.
He visto muchas veces este año lo que está sucediendo a medida que las personas se acondicionan mejor cuando entrenan a intervalos de frecuencia cardíaca, se convierten en atletas y están en plena forma gracias al entrenamiento anaeróbico, su físico cambia para parecerse más a un atleta y sus cuerpos se vuelven máquinas para quemar calorías. A través de este entrenamiento, he visto grandes mejoras en cosas como los tiempos de carrera y, por supuesto, los tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca para hacer ejercicio. Todo está bien, ¿no? Definitivamente, pero hay un obstáculo adicional que superar y sigue siendo un obstáculo psicológico.
Como se mencionó, los datos reinan en estos días y cuando vemos resultados que nos gustan, como una frecuencia cardíaca alta y calorías quemadas, llegamos a esperar estos resultados. Muchos esperan lograr una frecuencia cardíaca alta al hacer ejercicio y calorías quemadas. que a medida que nos convertimos en mejores atletas, pasaremos más tiempo en el área de entrenamiento de recuperación de la frecuencia cardíaca, lo que podría darnos la impresión de que no estamos obteniendo los mismos resultados que cuando tenemos una frecuencia cardíaca más constante y más alta. lo que realmente está sucediendo es que nos estamos convirtiendo en mejores atletas y nuestros corazones se están recuperando más rápidamente. A medida que sienta más estrés en el camino, no será fácil, pero se recuperará cada vez más rápido, y su corazón y su salud se lo agradecerán usted por ello.