Una de las preguntas más comunes que recibo como entrenador es: «Me lastimé [insertando una parte del cuerpo aquí], pero quiero seguir entrenando. ¿Qué puedo hacer? En un momento u otro, ya sea como entrenadores o como atletas. , nos hemos encontrado con este dilema. Hoy explicaré cómo manejo esto personalmente y también los consejos que doy a mis clientes.
Análisis específico
- Tengo algunas preguntas que les hago inmediatamente a mis alumnos cuando se les presenta el escenario de la lesión.
- Primero.
- ¿qué estabas haciendo cuando lo lastimaste? Y segundo.
- «¿Puedes mostrarme con precisión qué movimientos causan dolor?También puedes preguntarte Estas preguntas Como entrenador o atleta.
- No puede tomar una decisión informada sobre qué hacer si no sabe dónde se encuentra en este momento.
Se real
Aquí es donde me vuelvo real con mis alumnos y donde tienes que ser real contigo mismo, si me dices que te duele tanto el hombro que no puedes levantarlo y te lastimaste ayer, te voy a enviar a casa Entiendo que estás listo para ir, pero tenemos que pensar más allá de eso hoy. No somos atletas profesionales y mañana no son los Juegos Olímpicos. Cuando estás lesionado, tu prioridad es lidiar con tu lesión, o al menos no agravarla. Si te preguntas si deberías estar en el gimnasio o no, vete a casa.
Centrarse en la recuperación
Use su tiempo en casa para trabajar en su recuperación. La recuperación no significa estar sentado. Esto podría significar usar un rodillo de espuma y una bola en el trasero para eliminar los espasmos musculares o las adherencias. Esto podría significar aplicar hielo durante diez minutos al final de cada hora. Esto podría significar visitar a su quiropráctico, masajista o maestro de yoga. médico y que le realicen pruebas diagnósticas. Esto significa, sin duda, escuchar su cuerpo y ser amable con él.
Sé razonable
Si opta por quedarse en el gimnasio y evitar su lesión, evítela y asegúrese de que su entrenador esté al tanto de la situación. No haga cosas que solo «duelan un poco». Si le duele, deje de hacerlo. Si lo lastimas, no lo curarás. Sí, es posible que te sientas mejor una vez que hayas comenzado a entrenar, pero tiene más que ver con las endorfinas y la adrenalina que con causar daño y evitar la curación. Esto no significa que no puedas moverte. en absoluto, pero no hagas cosas que te causen dolor.
No cree otras lesiones
Si se enfrenta a una lesión que requiere un largo período de curación, como una lesión en el hombro, tenga cuidado de no causar más lesiones o desequilibrios en su entrenamiento. Si su hombro izquierdo está lesionado y pasa tres meses trabajando solo en su brazo derecho y hombro derecho, te estás preparando para problemas futuros. No son solo tus brazos, sino también tu espalda, caderas y piernas los que se verán afectados por este constante movimiento unilateral desequilibrado. En este escenario, es mejor que te concentres en la parte inferior del cuerpo. y ejercicios para el tronco. Haga que su entrenador le ayude a elegir los ejercicios correctos.
No hay una solución rápida
Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, tenemos prisa por dar el siguiente paso y curar heridas no es diferente. Tenga cuidado con la solución rápida. Los clientes han acudido a mí para decirme que su médico quiere administrarles una inyección de cortisona. A menos que juegues el Super Bowl mañana, no hay razón para que te pongas la inyección de cortisona. En mi experiencia, esto solo te permite entrenar a través del dolor y empeorar la lesión. Asimismo, tenga cuidado con los analgésicos en general. Si desea tomar algo, duplique o triplique su aceite de pescado y trate el aspecto inflamatorio de su lesión. El dolor no es una voz que debamos reprimir descuidadamente.
Si te duele, detente. No vale la pena
Este merece ser repetido. Para la gran mayoría de nosotros trabajamos por placer o porque estamos apegados a un cierto nivel de salud, no somos deportistas profesionales, ni siquiera deportistas de competición amateurs, nuestras prioridades en nuestra vida son diferentes a las de un deportista profesional, por lo que nuestras prioridades en el gimnasio deberían ser diferentes.
Tu misión en el gimnasio es volverte más fuerte, más en forma y más saludable a largo plazo. Como entrenador, quiero verte salir de la cama solo a la edad de 80 años. Entrenar contra el dolor y saltarte la recuperación no te llevará a esto. Puede hacerlo a corto plazo, pero volverá a atormentarlo en forma de lesiones continuas, artritis, dolor crónico y más.
Piense en las personas en el gimnasio que están en mejor forma y tienen los mejores números. Estas son las personas que trabajan día tras día, no las personas que intentan hacer ejercicio. Trate su recuperación de una lesión de la misma manera. Tómese el tiempo para sanar bien; le servirá tanto en su desempeño como en su calidad de vida en los próximos años.