Este ciclo de entrenamiento de 12 semanas es para mujeres que han tenido un bebé recientemente y que han sido aprobadas por su médico para reanudar el ejercicio. Por lo general, a las mujeres se les da luz verde para hacer ejercicio entre cuatro y seis semanas después del parto, pero su período específico puede ser más largo o más corto.
El objetivo principal de este ciclo es desarrollar la fuerza básica y la estabilidad y reempaquetar tu cuerpo después del período de recuperación. Para lograr este objetivo, alternarás ejercicios de peso corporal, caminatas u otros intervalos de cardio y sesiones de pesas rusas. También trabajaremos en mejorar la movilidad. y flexibilidad con movimientos simples como gatear, ponerse en cuclillas y estirarse. Finalmente, los entrenamientos incluirán un componente de meditación y yoga para aliviar el estrés y facilitar la recuperación.
Semana 3, día 1
A. Circuito de peso corporal No. 3
B. Entrenamiento de movilidad / Flexibilidad No. 1