Estos entrenamientos están diseñados para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con una carga ponderada. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminata o, idealmente, caminatas al aire libre en varios terrenos.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no pueda seguir su progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, por lo que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que avanzaba tu embarazo. y lea sobre ello más tarde, incluso si tiene algunas semanas de «náuseas matutinas de nuevo», ¿no ha hecho ejercicio con pesas rusas hoy?
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 10, Día 3: Yoga y caminata – 1
3 rondas, 3 respiraciones profundas por pose: Pose fácil de mariposa Pose de niño con rodillas anchas Pose de héroe Pose de héroe acostado Pose del palo
2 millas de caminata / caminata