Estos entrenamientos están diseñados para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con una carga ponderada. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminatas o, idealmente, caminatas al aire libre en varios terrenos.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no pueda seguir su progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, por lo que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo han cambiado los entrenamientos para ti a medida que te quedas embarazada. Vuelve y lee sobre ello más tarde, incluso si vuelves a tener algunas semanas de náuseas matutinas, ¿no has hecho ejercicio con pesas rusas hoy?
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
A.
3 rondas: Burpee x 10 Box Jump / Step Ups x 15 30 seg. Plancha lateral R / L 1/2 milla trote
3 rondas: Inchworm x 1 minuto Trepadores x 20 Perro descendiendo x 30 segundos
C. Portaequipajes de 50 mx 3