Estos entrenamientos están diseñados para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con un portage ponderado. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminata o, idealmente, caminatas al aire libre en varios terrenos.
Si bien el embarazo no es el momento de enfocarse en desarrollar relaciones públicas o aumentar gradualmente, no hay razón por la que no pueda realizar un seguimiento de su progreso. He descubierto que llevar un diario de actividad física durante el embarazo me mantiene motivada y me ayuda a recuperar mi estado físico más rápido después de dar a luz. En este ciclo de entrenamientos, estarás repitiendo los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a llevar un diario y escribir cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo cambiaron los entrenamientos para ti a medida que avanzaste. el embarazo. Es divertido mirar hacia atrás y leerlo más tarde, incluso si vuelve a tener algunas semanas de náuseas matutinas, ¿no ha hecho ejercicio con pesas rusas hoy?notado, como hice yo!
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 5, día 2
A.
3 rondas, descansar si es necesario:
Fila de renegados x 15
Copa de sentadillas x 15
Asas altas x 15
Burpee x 15
Columpio con pesas rusas x 15
SEGUNDO.
3 vueltas:
Prensa de arriba x 5? 8
¿Remo con barra inclinada x 5? 8
Barra limpia x 5? 8
Sentadilla frontal con barra x 5? 8