¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El primer día se enfoca en la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Semana 1, día 3 – Yoga y meditación
Siéntese en Postura Fácil durante 3 respiraciones.
Cambia a la postura del ángulo límite para realizar 10 respiraciones profundas. Trate de abrir las caderas tanto como sea posible y presione suavemente las rodillas más cerca del suelo con cada respiración.
Ve a cuatro patas para acostar al gato y a la vaca. Respira profundamente, arqueando la espalda y mirando al suelo, relajando el cuello, luego baja la barriga y mira al techo. Repite durante 3 minutos, pasando de una postura a otra.
Muévase en cuclillas para cortar leña. Junte las manos y colóquelas entre los pies, con los codos rectos. Inhale y estire los brazos sobre la cabeza, luego exhale y bájelos rápidamente con un movimiento de hachís. Repita 20 chuletas. ?
Termina tu práctica con una meditación para el equilibrio mental. Siéntate en Postura Fácil y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Moviéndote solo desde las muñecas, comienza a mover las manos hacia arriba y hacia abajo como alas, respirando y exhalando profundamente durante 5 minutos.