Semana 10, día 3:
Siéntese en Postura Fácil y concéntrese durante unos minutos, respirando profundamente con la mano en el vientre. Desde allí, párese boca abajo para la Postura de la Esfinge, para estirar suavemente la espalda. No se acueste demasiado en esta postura. Respire aquí durante aproximadamente un minuto.
- A partir de ahí.
- Ve a Plank Pose.
- Si es demasiado intenso.
- No dudes en ponerte de rodillas para un poco de alivio.
- Quédate en una tabla durante 5 respiraciones profundas.
- Luego pasa al perro boca abajo.
- Quédate aquí por un adicional.
- 5 respiraciones profundas.
- Luego descienda a una rendija baja.
- Permanezca en la ranura con los brazos extendidos hacia arriba o hacia los lados durante 5 respiraciones adicionales.
Cambie a la postura del medio tubo colocándose sobre ambos pies. Bajando lentamente el brazo derecho al piso, extienda la pierna izquierda hacia el costado, con los dedos de los pies hacia adelante. Mire hacia su mano derecha y respire profundamente durante 5 respiraciones.
Muévase en media curva antes de pararse para 3 respiraciones profundas, luego descienda de nuevo a la postura de gato y vaca. Cambie suavemente sin cubrir la columna durante aproximadamente un minuto. A partir de ahí, relájese en la postura del niño durante el tiempo que desee, luego repita todo secuencia, haciendo la Postura de la Media Luna a la izquierda esta vez.