¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o bar.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Empiece por entrar en un giro profundo hacia adelante. Inclínese hacia abajo desde las caderas y mantenga las piernas separadas al ancho de las caderas. Respire profundamente durante unas 15 respiraciones, inclinándose más profundamente en la postura con cada respiración. Tome descansos si es necesario si esta postura se vuelve demasiado intensa.
Vaya a cuatro patas y en perro hacia abajo. Intente presionar los pies planos contra el suelo, usando las manos para presionar las caderas mientras permanece en esta postura durante 15 respiraciones adicionales.
Siéntate en una posición de hendidura con la pierna derecha al frente, desde allí pasa a la postura de la paloma bajando la rodilla derecha sobre la colchoneta con las caderas abiertas y mantén la rodilla izquierda sobre la colchoneta Respire profundamente en esta postura durante otras 15 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Termine sentándose en Postura Fácil durante cinco minutos, sienta la diferencia en sus caderas y respire hondo.