Este ciclo de entrenamientos para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento con pesas y yoga y desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio.Los entrenamientos del segundo trimestre tienen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga.Puede hacer las tres o elegir dos de tres si tiene poco tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso.Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada.volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 14, día 3
A. Entrenamiento con barra:
Utilice un peso moderado de aproximadamente el 60% de su máximo habitual.
Elevación de tierra 5/3/1
Una fila de brazos: 3 juegos de 10
Caídas de peso corporal: 3 series de 10
Portage de pesas rusas: 5 vueltas, 1 minuto de caminata, 30 segundos de descanso
B. Sesión de meditación
Meditación Jnana Mudra