Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no pueda seguir su progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, por lo que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo han cambiado los entrenamientos para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 20, día 3
A. Entrenamiento con barra / pesas rusas:
Utilice un peso moderado de alrededor del 60% de su máximo habitual.
Elevación de tierra 5/3/1
Una fila de brazos: 3 juegos de 10
Caídas de peso corporal: 3 series de 10
3 vueltas:
Secuencia de yoga
Comience estableciendo una intención para su práctica y sintonice su respiración.
¿Te sientas en postura fácil para 2? 5 minutos
Mantenga todas las posturas durante tres respiraciones profundas: