Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres elementos: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. puede hacer los tres elementos o elegir dos de los tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, por lo que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 25, día 2
A. Entrenamiento con mancuernas:
3 vueltas:
Fila de renegados x 10
Elevar Lat x 10
Presione Presione x 8? Diez
Ventanas para caminar x 15
Step Ups (sostenga mancuernas a su lado) x 20
Una fila de brazos x 10 por lado
B. 2 millas caminando / trotando
C. Secuencia de yoga:
¿Te sientas en postura fácil para 2? 5 minutos
Mantenga todas las posturas durante tres respiraciones profundas
Plegado frontal sentado con pierna derecha extendida
Plegado frontal sentado con pierna izquierda extendida
Doblar hacia adelante
Colocando una tabla
Perro caído
Posando al niño
Savasana?de lado, con una almohada entre las piernas si es necesario. ¿Se siente cómodo y descansando en Savasana por 5?10 minutos.