Este ciclo de entrenamientos para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres elementos cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga Puede hacer los tres o elegir dos de cada tres si se le acaba el tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 26, día 2
A. Entrenamiento con barra:
Utilice un peso moderado de alrededor del 60% de su máximo habitual
3 vueltas:
Llevado en el soporte de Kettlebells: 4 vueltas, 60 segundos de caminata, 20 segundos de descanso
B. Sesión de meditación
Meditación de flujo de olas
C. Secuencia de yoga:
¿Te sientas en postura fácil para 2? 5 minutos
Mantenga todas las posturas durante tres respiraciones profundas:
Plegado frontal sentado con pierna derecha extendida
Plegado frontal sentado con pierna izquierda extendida
Doblar hacia adelante
Colocando una tabla
Perro abajo
Posando al niño
Savasana?de lado, con una almohada entre las piernas si es necesario. ¿Se siente cómodo y descansando en Savasana por 5?10 minutos.