¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 15, día 3
A. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.
B. Siéntese en Postura Fácil durante 3 respiraciones.
Cambia a la postura del ángulo enlazado durante 5 respiraciones profundas. Trate de abrir las caderas tanto como sea posible y presione suavemente las rodillas más cerca del suelo con cada respiración.
Ve a cuatro patas para acostar al gato y a la vaca. Respira profundamente, arqueando la espalda y mirando al suelo, relajando el cuello, luego baja la barriga y mira al techo. Repite durante 3 minutos, pasando de una postura a otra.
Muévete en cuclillas para cortar madera. Junta tus manos y colócalas entre tus pies, con los codos rectos. Inhala y estira los brazos sobre tu cabeza, luego exhala y bájalos rápidamente con un movimiento de hachís. Repite 20 chuletas. ?
Termine su práctica con una meditación para el equilibrio mental. Siéntese en Postura Fácil y extienda los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Moviéndose solo desde las muñecas, comience a mover las manos hacia arriba y hacia abajo como alas, respirando y exhalando profundamente durante 5 minutos.