¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 20, día 1
A.
3 vueltas:
1 minuto ordenado
20 espacios para caminar
20 sentadillas caminando
? segundo
? 2 vueltas
Sentadillas de copa x 15
Press de flexión en cuclillas x 10 (con mancuernas y pelota de estabilidad contra la pared para apoyo)
Filas con un brazo x 15
Max Chin Ups (use soporte si es necesario)
? C.
?? 2 vueltas
Alternativamente, levante brazo / pierna sobre manos y rodillas x 20
Empuja x 10
Balanceo pélvico x 10
Estirar la postura del niño durante 30 segundos.