¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 20, día 3
A.
Intervalos de caminata: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
SEGUNDO.
2 vueltas:
Un minuto. Fila
20 sentadillas con press de hombros
Un minuto. Fila
20 ranuras
Un minuto. Fila
Peso muerto: 8 a 10 repeticiones
C.
Siéntese en Postura Fácil con las manos sobre el vientre. Respire hondo, contando hasta que alcance diez respiraciones. Adopte una postura sentada personalizada con las plantas de los pies juntas y repita. Sintonice los movimientos de su bebé y cualquier tensión que mantenga. su cuerpo mientras se relaja con cada respiración.