¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 23, día 1
A.
Intervalos de caminata: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
SEGUNDO.
Limpiar y exprimir x 10 / lado
Extensión de tríceps x 10
Doblar en filas x 10
Columpios con pesas rusas x 10 / lado
C.
Cinco minutos. Fila
Re.
Sentadillas x 15
Empujes x 15
Halos x 15 en cada dirección
Columpios con pesas rusas x 15 / lado
MI.
Cinco minutos. Fila