¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 24, día 3
A.
3 rondas:
15 columpios con pesas rusas
10 columpios altos
Arrebatar x 5
B. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.
C. Encuentre un lugar tranquilo y sin inventos y siéntese a meditar durante cinco minutos. Concéntrese en su respiración y sienta los movimientos de su bebé. Vea el día del nacimiento de su bebé. ¿Qué expectativas tiene?¿Cómo cambiaron estas expectativas a lo largo de su embarazo ?, ¿a qué miedos y ansiedades se aferra?Respire estas ansiedades y sepa que su cuerpo es fuerte y capaz de apoyar el crecimiento de su bebé y su entrada a este mundo.