Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, largas caminatas o caminatas una vez a la semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 31, día 3
A. Entrenamiento con pesas corporales
Sprint de 20 segundos: esfuerzo máximo de caminar, trotar o correr durante cinco vueltas con 45 segundos de descanso entre cada sprint.
Repite por 3 vueltas
B. Flujo de movimiento A
A lo largo del día, realice el siguiente movimiento corto al menos tres veces, cambiando de un ejercicio al siguiente. Este es un excelente flujo de movimiento para realizar después de un largo período de estar sentado o de pie.