Semana 36, día 1
A.
- 4 rondas: Puente de glúteos con pierna levantada x 10 Plancha lateral R / L x 30 seg.
- R / L Intento máximo de lagartijas Intento máximo de lagartijas.
SEGUNDO.
Carrera de 500 m
C.
Portaequipajes doble 50m x 2
A.
Descanse según sea necesario entre ejercicios: KB Snatch KB Thruster KB One Arm Row R / L Goblet Squat
Carrera de 500 m
B. 1 milla caminando / trotando
Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, largas caminatas o caminatas una vez por semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio. Si ha entrenado con pesas antes del embarazo, no hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo, siempre que tenga la aprobación de su médico. Disfrute de los entrenamientos.