Semana 40, día 1
A.
- 3 rondas: Burpee x 10 (editar con la pared si es necesario) Box Jump / Step Ups x 15 30 segundos Sideboard R / L 1/2 milla trote.
3 rondas: Inchworm x 1 minuto Trepadores x 20 Perro descendiendo x 30 segundos
C. Portaequipajes 50 mx 3
A. 3 rondas, descanse según sea necesario: Renegade Row x 15 Goblet Squat x 15 High Pulls x 15 Burpee x 15 Kettlebell Swing x 15
B. 3 vueltas: Press sobre la cabeza x 5?8 Remo con barra inclinada x 5?8 Barbell Clean x 5?8 Sentadilla frontal con barra x 5?8
A. Entrenamiento de movilidad para gatear y ponerse en cuclillas
Caminata / caminata de 3 millas
Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, largas caminatas o caminatas una vez a la semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio. Si ha entrenado con pesas antes del embarazo, no hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo, siempre que tenga la aprobación de su médico. Disfrute de los entrenamientos.