Este ciclo de entrenamiento para mamá está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debes trabajar duro lo más posible durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también resultará en tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 2, día 2
A. Entrenamiento con pesas rusas
EMOM durante 15 minutos:
B. Caminata / carrera de 1 milla
C. Mommy Challenge, semana 2: transporte cargado
Me encantan los portages cargados, especialmente para las mamás. Ya sea el bebé No. 1 o el bebé No. 8, necesita acondicionar la parte superior de su cuerpo para llevar uno pequeño. Su desafío para esta semana es simple: hacer cinco minutos de camadas cargadas todos los días. Si no está seguro de qué equipaje Los racks están cargados, lea este artículo.
Recomiendo usar una pesa rusa, una piedra o una bolsa de arena para los porteos. También puede simplemente llevar un objeto pesado que haya arrastrado a su casa o un bebé mayor o un niño pequeño si tiene otros niños en casa. (por ejemplo, pasear a un granjero con dos pesas rusas), acostumbrarse al movimiento unilateral se traduce perfectamente en transportar una pequeña, a menos que esté esperando gemelos, supongo.
Elija un peso que pueda cargar durante un minuto y haga cinco vueltas de la siguiente secuencia cada día de esta semana:
¡Así es! Aquí hay algunos ejemplos de algunos osciloscopios ponderados que me gustan.
Portaequipajes con roca
Use ambas manos para apoyarse mutuamente si es necesario, o llévelo con una mano. La torpeza de la roca agrega un desafío.
Portaequipajes con Kettlebell
Mantenga la pesa rusa cerca de su cuerpo. Este también es ideal para su manejo.
Transporte Valise Kettlebell
No hay mejor entrenamiento para el transporte de comestibles que el transporte de maletas. Mantenga la columna recta y use los músculos profundos del tronco (sí, todavía tiene uno) para estabilizar la zona lumbar durante este ejercicio.