Este ciclo de entrenamiento para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debes trabajar duro lo más que puedas durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Notarás un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 3, día 1
A. 400 m correr / caminar
B. 4 rondas? 90 segundos / 60 segundos / 45 segundos / 30 segundos por ejercicio:
C. 400 m correr / caminar
Desafío de mamá, semana 3:
Su desafío de esta semana puede parecer simple. Todo lo que tienes que hacer es dedicar cinco minutos al día a la meditación. Tómate este tiempo para despejar tu mente de cualquier cosa que te distraiga o estresante y anticipa el nacimiento de tu bebé. Recuerda que puedes meditar en cualquier lugar: en una habitación tranquila, en coche, en la ducha, en cualquier lugar, pero si es posible, esto ayuda a designar un lugar de meditación tranquila y libre de distracciones.
La meditación no solo es una excelente herramienta para aliviar el estrés, sino que también la ayudará a prepararse para el desafío mental del trabajo de parto y el parto.