Este ciclo de entrenamiento para mamá está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debe trabajar duro lo más que pueda durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Lo notará.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se siente cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también resultará en tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 3, día 3
Siéntese en postura fácil durante 3 respiraciones.
Cambia a la postura del ángulo límite para realizar 10 respiraciones profundas. Trate de abrir las caderas tanto como sea posible y presione suavemente las rodillas más cerca del suelo con cada respiración.
Ve a cuatro patas para acostar al gato y a la vaca. Respira profundamente, arqueando la espalda y mirando al suelo, relajando el cuello, luego baja la barriga y mira al techo. Repite durante 3 minutos, pasando de una postura a otra.
Muévase en cuclillas para cortar leña. Junte las manos y colóquelas entre los pies, con los codos rectos. Inhale y estire los brazos sobre la cabeza, luego exhale y bájelos rápidamente con un movimiento de hachís. Repita 20 chuletas. ?
Completa tu práctica de yoga con una meditación del libro de Gurmukh, Abundante, Hermoso, Dichoso. Vuelve a la Postura Fácil y enfoca tu mirada en la punta del tercer ojo. Con tus manos en postura de oración, desliza tu mano izquierda hacia arriba hasta que la palma derecha esté justo debajo de la muñeca izquierda. ¿Inhalar? Siéntate y exhala Nam durante tres minutos, respirando prolongadamente y en silencio.