Este ciclo de ejercicios para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo desarrollando estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debe trabajar duro lo más que pueda durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Lo notará.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 6, día 1
A. Entrenamiento n. ° 2: mi niño no toma una siesta
5 rondas, 10 repeticiones de cada ejercicio (también se enumeran ejercicios con mancuernas / mancuernas / pesas rusas):
(Sin descanso entre ejercicios, 1 min. Descanso entre rondas)
B. Mommy Challenge, semana 6: sin muebles
Esta semana, mientras estás en la computadora o viendo la televisión, desafíate a ti mismo a sentarte en el piso en lugar del sofá. También puedes sentarte en una pelota de parto o hacer estiramientos o rodar espuma. Ningún mueble te hará más consciente de tu hábitos de postura y alineación, que ayudarán en gran medida a alentar a su bebé a adoptar la mejor posición al final del embarazo.