Este ciclo de entrenamiento para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debes trabajar duro lo más que puedas durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también resultará en tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 7, día 1
A.
3 series, de 8 a 10 repeticiones cada una:
Banco de prensa
La prensa militar
Una fila de brazos
SEGUNDO.
Cinco rondas con repeticiones decrecientes (10-7-5-5-5)
Levantado del suelo
Arrancada con pesas rusas
Sentadilla cáliz
C. Mommy Challenge, semana 7: una milla por día
El desafío de esta semana es caminar una milla todos los días de la semana. Los entrenamientos serán más cortos para permitir suficiente tiempo para caminar y ejercitarse. Si necesita dividirlo en distancias más pequeñas, está bien. Para un desafío adicional, busque un lugar con terreno accidentado, como una ruta de senderismo.