Este ciclo de ejercicios para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos. Combiné varios elementos que me resultaron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debes trabajar duro lo más que puedas durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Notarás un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se siente cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 8, día 3
A. Dejar ir la meditación
Dedique de 10 a 15 minutos a dejar de lado las tensiones mentales y emocionales. En las semanas previas al nacimiento, es fácil distraerse y sentirse ansioso por una serie de preocupaciones. Dedique 5 minutos a identificar las ansiedades o ansiedades que le vienen a la mente cuando está sentado Una posición cómoda Probablemente encontrará que muchas de estas preocupaciones se relacionan con el trabajo, el período posparto o la fórmula del bebé que debe hacerse.
Para la segunda parte de la meditación enfócate en renunciar a la tensión que estas preocupaciones suelen generar, es normal y normal pensar en el inminente nacimiento del bebé y todos los cambios que lo acompañan, pero cargando tensiones en el cuerpo y la mente. Solo dañará tu capacidad para disfrutar estos momentos. Respira libre y profundamente mientras liberas esta tensión y la reemplazas con una alegre sensación de anticipación.
Desafío de mamá: semana 8
En esta última semana de entrenamiento, su desafío es encontrar 30 minutos cada día para dedicarlos a la relajación total. Tome un baño caliente, reciba un masaje, medite o lea un libro; la actividad exacta no importa, siempre y cuando sea relajante. y te da tiempo para relajarte.