Cuando se trata de golpear en el deporte de MMA, hay una forma de arte que muchos luchadores adoptan para la parte de pie de su entrenamiento que se basa en una forma antigua conocida como el arte de los ocho miembros. Este arte también se conoce como muay. Tailandés.
Esto no es una broma, y hay buenas razones por las que el muay thai tiene este nombre alternativo. El concepto se deriva del hecho de que un luchador puede golpear con las manos, los codos, las rodillas y las piernas, de ahí el arte de los ocho miembros.
- Como entrenador de fuerza y practicante de muay thai.
- Puedo decirle que tener una base de fuerza sólida en su lugar puede resultar en muchos nocauts en el ring.
- Esto viene con un programa de acondicionamiento y culturismo bien balanceado diseñado con las necesidades físicas de un Luchador tailandés en mente.
Tuve la suerte de entrenar a mi buen amigo Jeff Perry, quien oficialmente ocupa el sexto lugar en el mundo en muay thai y tuvo su parte de nocauts dentro del círculo cuadrado. Aquí hay un video de lo más destacado:
En el programa de fuerza y acondicionamiento de Jeff, junto con los de muchos de mis otros atletas de combate, me gusta concentrarme en desarrollar la fuerza total del cuerpo, así como en producir velocidad y potencia.
Los luchadores tailandeses son, obviamente, atletas explosivos y deben estar bien entrenados para realizar movimientos con una habilidad rápida a fin de golpear con éxito a sus oponentes dentro del ring. Pero además de ser un deporte de colisión, el muay thai también es un partido de ajedrez dirigido en el que ambos luchadores deben expresar ritmo y paciencia antes de que surja una apertura. Estas aperturas les permiten probar suerte y sacar provecho de su oponente durante la pelea.
Para esperar y sacar provecho de estas aperturas, el luchador exitoso necesita un acondicionamiento cardiovascular completo. También requiere un nivel significativo de fuerza en el plano transversal de movimiento para ejecutar golpes y puñetazos efectivos desde las partes superior e inferior del cuerpo. el cuerpo.
La energía de un golpe tailandés, ya sea un puñetazo, un codo, una rodilla o una patada, comienza desde el suelo y levanta el cuerpo del luchador para lanzarlo con un alto nivel de rotación en todo el torso del luchador. Este movimiento de rotación es esencial para ayudar a un Luchador tailandés para golpear con fuerza respetable y con la intención de quebrar a su oponente en el proceso. Sí, en palabras del gran Dolph Lundgren de Rocky IV, el luchador tailandés piensa, «Debo quebrarte».
Cuando trabajo con mis luchadores, me gusta incluir el levantamiento de tierra estándar al ejecutar series pesadas, así como series más ligeras con velocidad. Esto no solo es ideal para ayudar al luchador tailandés a desarrollar su fuerza general, sino que también es ideal para desarrollar la fuerza dinámica del tronco, el dinamismo de las caderas, la potencia de las piernas y la fuerza de agarre, que es necesaria para la acción de clinchado.
En cuanto a mejorar el movimiento rotacional, estoy muy comprometido con la implementación de ejercicios deportivos como los golpes rotativos de balones medicinales y otros ejercicios similares para promover la rotación lumbar y torácica. Por supuesto, el trabajo regular de kettlebell es siempre parte del todo.
Un ejemplo de entrenamiento para uno de mis luchadores tailandeses puede verse así:
Calentamiento dinámico
Peso muerto estándar: 2 series de calentamiento y luego 5×5 pesado
Superconjunto:
Superconjunto
Para los halos: Sostenga la placa olímpica o la pesa rusa por los cuernos y circule alrededor de la cabeza y el cinturón escapular, comenzando con el pecho en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido antihorario durante 5 repeticiones. Cuando use la pesa rusa, asegúrese de que la campana esté boca abajo.
Para lanzamientos: gira el pie delantero y tíralo al cuerpo girando las caderas, corre tanto a la derecha como a la izquierda, con la pelota medicinal, puedes lanzar contra la pared usando una pelota llena de arena o una pelota de goma para un rebote adicional . Con una pelota de goma, deje más espacio para lanzar debido a un rebote más grande. Con una llanta, todo lo que necesita es su patio delantero.
Saltos bilaterales / unilaterales
Nota: Antes de realizar ejercicios pliométricos, asegúrese de poder hacerlo y consulte a un entrenador de fuerza profesional. También varíe la altura de la caja según su nivel de habilidad.
Salta sobre dos piernas saltando con ambas piernas y aterrizando suavemente sobre ambos pies. T? Acelera o golpea tus saltos para tratar de terminar, tómate tu tiempo y asegúrate de aterrizar suavemente y absorber tu aterrizaje con cada salto flexionando las caderas y las rodillas. de tus pies.
Salta sobre una pierna saltando repentinamente de una pierna y aterrizando con el mismo pie en la parte superior de la caja. Son perfectos para desarrollar la potencia de las piernas para la velocidad: patear y saltar.
La fuerza absoluta y el movimiento de calidad lo convierten en una combinación peligrosa en un luchador tailandés. Dije que una pelea de Muay Thai era una partida de ajedrez, pero les prometo que una partida de ajedrez con un luchador tailandés bien preparado y condicionado será los tres minutos más largos. de tu vida.
Foto 1 de ColbyOtero. com [CC-BY-2. 0], vía Wikimedia Commons
Foto 2 de Thaifighter911 (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0 o CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.