Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El desafío de entrenamiento para mujeres de 90 días se enfoca en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo completo se publicarán tres días a la semana.
Equipo necesario: kettlebells, mancuernas
Semana 12, día 3
Levantamiento turco 3×5
Sentadilla frontal con mancuernas 3×5
3×5 Kettlebell Clean and Press
Fila inclinada alternativamente 3×5
5 paradas de arranque de 1 minuto por 1 minuto
RKC 2×20 segundo soporte de lama
descanso
2 x 20 segundos de agarre en la plancha lateral en cada lado