Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El desafío de entrenamiento para mujeres de 90 días se enfoca en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días a la semana.
Material necesario: mancuernas, pesas rusas, posiblemente mancuernas
Semana 4, día 3
Levantamiento turco 2×5
Sentadilla frontal con mancuernas 3×5
Kettlebell 3×5 de fila curva alterna
3 veces 1 minuto encendido, 1 minuto apagado Kettlebell Clean and Press
Mantenimiento de la placa RKC 2×20 segundos
descanso
2 x 20 segundos de agarre lateral en cada lado