Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El Desafío de Entrenamiento para Mujeres de 90 días se enfoca en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo completo se publicarán tres días a la semana.
Equipo necesario: barra de tracción, mancuernas, pesas rusas
Semana 6, día 3
Levantarse turco 3×5
3×5 Sentadillas con barra Limpiar y presionar 3×5 Puente de glúteos con barra 3×5 Remo a un brazo con pesas rusas
Arrebatado 5×5
3×15 dedos lentos en la barra