En mi artículo anterior, cubrí la cubierta del luchador y la cubierta delantera, pero este es solo un lado del juego de la cubierta. También está el puente de gimnasta, también conocido como puente de mano.
La principal diferencia con el puente de gimnasta es que la fuerza del cuello ya no es el punto principal, sino que este movimiento se convierte en una cuestión mucho más de flexibilidad en toda la columna, así como en los hombros y las muñecas.
- Ser capaz de hacer un excelente puente de gimnasta contribuirá en gran medida a protegerte del dolor de espalda y hombros.
- No es un santo grial para todos.
- Pero puede ser un elemento importante entre otros.
- Si puedes hacer un puente sólido.
- Hay posibilidades ¿No tiene dolor de espalda.
- O al menos no tanto?.
Cuando comencé a trabajar en el puente de gimnasta, era muy inflexible, apenas podía levantar mi cuerpo del suelo. Pero trabajé allí y desarrollé una posición fuerte y estable. Aparte de esta base, he pasado a muchas variantes avanzadas.
Para empezar, acuéstese de espaldas al suelo. Las rodillas deben apuntar hacia arriba, los pies apoyados en el suelo, las manos junto a la cabeza, los dedos apuntando paralelos al cuerpo y los codos en el aire.
Desde esta posición, empújese en el aire. Este movimiento también se ha llamado un empuje invertido. A menos que no hayas hecho este o un trabajo similar antes, es probable que no puedas alcanzar el puente completo (como se muestra en la ilustración). Eso es muy bueno. Empuje lo más que pueda. Puede repetir estas bombas invertidas para repeticiones o simplemente ponerse en la posición superior y mantener el tiempo.
La posición hacia la que trabajas es donde tus codos están bloqueados, pero eso no es todo. El pecho y los hombros también deben estar abiertos. Cuando llegues al punto donde tus brazos están bloqueados, extiende tu pecho más sobre tus manos.
La posición final ideal es aquella en la que los hombros estén casi rectos por encima de los brazos, hasta el suelo. Es una posición fuerte. Aquí, no se necesita tanta fuerza como sostener algo con los brazos doblados, porque confías más en tu estructura que en tu fuerza, esa es la clave para capturas más largas.
Cuando alcanza esta posición ideal, toda su columna está curvada, pero es probable que su columna no sea tan flexible y móvil en todas sus vértebras. Por lo tanto, puede encontrar que la mayor parte del trabajo lo realiza la columna lumbar, mientras que el pecho permanece casi plana. Idealmente, toda la columna debe estar doblada de manera uniforme, sin que toda la tensión se coloque en un área. Piense en un puente sobre el agua. Los puentes reales están diseñados para ser fuertes en todas partes, no solo en un punto.
Aquí hay una variante que puede ayudarlo a llegar a este lugar uniformemente móvil y sólido. La posición regular de la plataforma del gimnasio tiene los talones planos en el piso, pero si se levanta sobre las plantas de los pies, ganará algunos centímetros. Al hacerlo, el resto del movimiento requerirá un poco menos de flexibilidad. Esto es algo con lo que puede jugar a medida que desarrolla sus habilidades de bridge.
El puente de gimnasta se puede agregar fácilmente a cualquier entrenamiento. Es mejor hacerlo después de haber calentado, ya que esto requiere mucha flexibilidad. Solo una o dos series realizadas dos veces por semana pueden ser suficientes para mejorar continuamente. también algo en lo que puedes trabajar un poco todos los días.
Mi recomendación es acumular hasta un minuto de espera en una buena posición. Una vez que lo tengas, esto es solo el comienzo. Si te sientes fuerte y estable, simplemente levanta un brazo del suelo y ponte de pie. Asegúrate de trabajar ambos lados. igualmente.
Y hay muchas otras variantes más difíciles: pliegues traseros, giros y espaldas, rotación de lado a lado, caminar, etc. (vea el video a continuación). Todo esto continúa aumentando su flexibilidad, a menudo de forma dinámica, y por lo tanto es excelente para el cuerpo. control y coordinación también.