Teniendo en cuenta que las mujeres alcanzamos nuestra densidad ósea máxima a los 30 años y comenzamos a disminuir a partir de entonces, uno pensaría que el entrenamiento de fuerza sería un objetivo más central para nosotras, especialmente porque somos cuatro veces más propensas a la pérdida ósea que los hombres. también puede tener un impacto positivo en problemas de salud como la resistencia a la insulina, la tasa metabólica en reposo, el metabolismo de la glucosa, la presión arterial, la grasa corporal y el tiempo de tránsito gastrointestinal, que se asocian con diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Con todas estas buenas razones para el entrenamiento de fuerza, debería ser impactante escuchar que una revisión de 2014 de la actividad física en los Estados Unidos realizada por el Centro para el Control de Enfermedades encontró que solo el 20% de las mujeres cumplían con las pautas federales de actividad física de 2008 para aeróbicos y actividades de fortalecimiento de los músculos. De hecho, cuando nos fijamos en el grupo de edad de 25 a 64 años, el porcentaje se redujo a poco más del 18%. Obviamente, no estamos haciendo un gran trabajo para lograr que las mujeres adopten el entrenamiento de fuerza.
- La bolsa de arena es eficaz para todos.
- Desde los nuevos pasantes hasta los veteranos del fitness.
- [Fotografía cortesía de Jessica Bento].
Muchas mujeres tienen tanto en su plato que parece comprensible que no encontremos más tiempo para el entrenamiento de fuerza, o incluso para el ejercicio en general. Este no es solo un problema estadounidense. El Daily Mail informó de un estudio de Sport England que encontró que dos millones de mujeres menos que hombres participan en deportes y actividades diarias. Su razonamiento fue aún más interesante. Según el informe, a estas mujeres se les desalienta de llevar estilos de vida más saludables debido a preocupaciones sobre su apariencia, habilidades y si ellas, como madres, serán juzgadas como las primeras.
Bien podría escuchar esas cosas que me desaniman, por mucho que sean una realidad. ¿La profesional de Fitness Amanda Thebe? Chips en Toronto se especializa en enseñar a las mujeres cómo el entrenamiento de fuerza puede ser un empoderamiento. Ella ve otro problema que va de la mano con la falta de práctica de las mujeres en el culturismo. Ella dice: «Muchos de mis clientes nunca pondrían un pie en un gran box gymnasium y nunca podría entrar en un espacio en el piso donde los gruñidos son tan grandes como los músculos de los cráneos que los hacen. Simplemente no es su lugar. Esto suena poco acogedor e intimidante.
Lo crea o no, no importa cuántas veces se les diga a las mujeres en línea que el peso no les hará engordar, la idea sigue viva y bien. La profesional del fitness, Michele Decerio, lo sabe muy bien «. ¿Qué tienen sobre el culturismo?y el miedo a las lesiones debido a un levantamiento inadecuado en el pasado. Esta mentira está tan arraigada en la mente de las mujeres que puede llevar mucho tiempo y educación antes de que se pueda cambiar.
Eso no quiere decir que no se nos permita preocuparnos por nuestra apariencia, más bien, debemos continuar educando a las mujeres que ser fuertes y saludables puede ser el mismo objetivo, de hecho, entender cómo nos movemos naturalmente nos permite crear entrenamientos más efectivos. En lugar de pasar hambre y pasar horas y horas con un entrenamiento cardiovascular ineficaz, las mujeres deben buscar formas más efectivas de hacerse más fuertes, más saludables y, sí, esto eventualmente nos dará lo mejor de nosotros.
A menudo, las mujeres no son diferentes de los hombres en el sentido de que sabemos cognitivamente que debemos hacer más entrenamiento de fuerza, pero realmente no sabemos por dónde empezar. Annmarie Licatese, que pasa gran parte de su día tratando de educar a las mujeres sobre el empoderamiento, dice muchas de las mujeres con las que trabaja están preocupadas porque no saben cómo integrar adecuadamente este tipo de formación.
Si somos honestos, puedo entenderlo. Habiendo sido un atleta competitivo de alto nivel y ahora fisioterapeuta, descubrí durante muchos años que la mayor parte de mi tiempo de entrenamiento lo pasaba en el gimnasio de mi pequeño condominio. Definitivamente estaba ocupado, pero honestamente, no tenía interés en manejar las «miradas» . o las multitudes. ?Aunque tenía experiencia en salud, no tuve mucha exposición al entrenamiento de fuerza serio.
Mi dirección comenzó a cambiar cuando me lastimé seriamente la espalda al mover a un paciente, se había vuelto difícil hacer mi trabajo e incluso levantarme de la cama por la mañana, en ese momento, solo quería recuperar mi vida, y mucho menos. Afortunadamente, las cosas cambiaron para mí cuando conocí al creador de DVRT y Ultimate Sandbag, Josh Henkin. Al escuchar lo frustrado que estaba con mi lesión en la espalda y lo limitada que era en muchos sentidos, me pidió que le diera una oportunidad a su programa.
Yo estaba escéptico. Después de todo, había intentado tantas cosas diferentes, ¿cómo podría hacerlo?¿Una bolsa de arena?marcar una gran diferencia? Pero todo eso cambió cuando, en la primera sesión, Josh me hizo ponerme en cuclillas por primera vez en mucho tiempo sin dolor. Necesitaba y quería saber más.
Podrías pensar que la idea de entrenar con un saco de arena es un poco bárbara o falta de sofisticación, pero, como lo describe Amanda Thebe, «en realidad, mis clientes están en shock. Trabajar con sacos de arena no es fácil y requiere una forma impecable. pequeñas señales les doy cuenta; deben activarse, estabilizarse, resistir la rotación y moverse con gracia y fuerza. ?Resultó que el verdadero objetivo no era solo levantar el saco de arena, era enseñarme mi movimiento, exponer donde yo estaba débil y aprender a estar mejor conectado con mi cuerpo.
El hecho de que un saco de arena no sea de hierro también puede jugar un papel psicológico. Como señala Annmarie Licatese, «creo que las mujeres encuentran atractivo el saco de arena porque no es tan intimidante como las pesas de hierro. camiones pesados y bajarlos.
Casi una década después, no solo soy un creyente, sino que ahora estoy ayudando a diseñar el DVRT para que, sin importar por dónde empiece, pueda usar y beneficiarse de este método increíble. Ahora, no solo me despierto. sin dolor en mi espalda baja, pero puedo hacer cosas que la mayoría de los hombres no pueden hacer.
No soy el unico. Los resultados que han encontrado tantas mujeres con nuestro método de entrenamiento les han permitido entrenar en cualquier lugar que les convenga, y los resultados son asombrosos.
Tengo tantas historias realmente inspiradoras y los cambios que hemos visto desde el punto de vista de la fuerza han sido alucinantes . . . ¡Es enorme! – Amanda Thebe
Es por eso que nuestro enfoque es tan efectivo para las mujeres: el sistema enseña el movimiento correcto con una herramienta menos intimidante que una plancha e increíblemente versátil. Utiliza una herramienta y un programa que pueden replicar las demandas de la vida real y es eficaz para todos, desde los nuevos pasantes hasta los veteranos del fitness.
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