Antes de comenzar, déjeme responder algunas preguntas básicas.
¿Para quién es este programa?
Este programa de hombre fuerte está destinado a
¿Por qué debería ser un hombre fuerte?
Ya sea que esté buscando fuerza explosiva, la capacidad de levantar cargas pesadas para múltiples repeticiones o aumentar sus rangos máximos, Strongman es una forma divertida y efectiva de hacerlo. Si está buscando mejoras en los tres, no hay mejor alternativa Aquí hay otras 33 razones para entrenar a un hombre fuerte y lo que el entrenamiento de hombre fuerte puede enseñarnos sobre cómo volverse fuerte.
¿Cuándo se realizan los entrenamientos?
Los entrenamientos se supone que se hagan los martes, jueves y sábados, sin embargo, eso no significa que tengas que hacerlos en esos días, mi única recomendación es que cada vez que comiences este programa, comiences desde la primera semana, en lugar de saltar a la mitad del ciclo. La programación es progresiva y desde el principio asegurará el avance más seguro y eficiente.
¿Qué equipo necesito?
Las sesiones de martes y jueves están especialmente diseñadas para que puedas realizarlas en cualquier gimnasio respetable, no se requiere equipo de hombre fuerte en estos días.
Los sábados, tomará un curso de capacitación para eventos. Lo ideal es que tengas acceso a equipo básico para hombres fuertes, cuanto más equipo relevante tengas, más te retirarás del programa, si no, echa un vistazo a estas alternativas basadas en el gimnasio.
¿Dónde puedo encontrar más información y hacer preguntas?
Cada día incluirá notas acompañadas de ejercicios. Estos deberían proporcionarle toda la información que necesita para comenzar con este programa. También eche un vistazo a mi serie de hombres fuertes, para obtener una explicación de los eventos de hombres fuertes divididos por equipo.
Observaciones:
La sentadilla trasera debe aumentarse a un máximo técnico para una serie antes de descender según lo prescrito.
La presión estricta debe llevarse a un peso que sepa que podrá realizar con una forma casi perfecta para las tres series.
Las filas de palancas deben hacerse con una pausa de un segundo en la parte superior de la repetición.
Observaciones
El peso muerto debe ser táctil y listo para series de cuatro, luego abandonado y reiniciado para el total de diez.
Las sentadillas de banco y de descanso deben realizarse con un peso que sepa que podrá realizar con una forma casi perfecta para las tres series.
El trabajo abdominal debe dividirse en series apropiadas y realizarse de la manera más continua posible durante diez minutos.
Observaciones
Las limpiezas de ejes o troncos son solo limpiezas, sin prensa.
Los agricultores deben caminar con el mismo peso en los tres escalones.
Los vuelcos de llantas deben tomar menos de 60 segundos para completar cada serie. Trabaje con la llanta más pesada posible.
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.