Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas y aumentando tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de sprint. Si este es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos desde la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 1, día 6
Bicicleta: Duración Fundación (P): 0:45:00
Descripción del entrenamiento: Objetivo: Desarrollar la resistencia básica
Calentamiento: 10 minutos Conjunto principal: bicicleta de estrés regular, zona 2. Mantener una velocidad sólida de 85 a 95 rpm en el camino. Refrescar los últimos 5 minutos del viaje.